Una dintre cele mai frecvente provocări cu care se confruntă părinții este să se confrunte cu trezirile nocturne frecvente ale bebelușilor lor. Înțelegerea asociațiilor de somn este crucială pentru stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn. Aceste asocieri sunt condițiile sau acțiunile pe care un bebeluș le leagă de a adormi. Când aceste condiții sunt absente în timpul nopții, bebelușul se trezește căutându-le, ceea ce duce la un somn fragmentat atât pentru copil, cât și pentru părinți.
Ce sunt asociațiile de somn?
Asociațiile de somn sunt obiceiuri sau factori de mediu pe care bebelușul se bazează pentru a adormi. Acestea pot fi orice, de la legănat sau hrănit până la somn, până la necesitatea unui anumit nivel de zgomot sau de lumină. Deși aceste asocieri pot părea inofensive inițial, ele pot deveni problematice atunci când bebelușul se trezește între ciclurile de somn și are nevoie de aceleași condiții pentru a adormi din nou.
În esență, bebelușul tău învață că, pentru a pleca în țara viselor, trebuie îndeplinite condiții specifice. Când aceste condiții dispar în timpul unei treziri normale de noapte, vor avea nevoie de ajutorul tău pentru a le recrea.
Asociații comune de somn care duc la treziri nocturne
Mai multe practici comune pot crea asocieri de somn care perturbă somnul unui copil. Recunoașterea acestor asocieri este primul pas spre a-ți ajuta copilul să dezvolte abilități independente de somn.
- Legănarea sau ținerea de somn: Aceasta este o asociere de somn foarte comună. Bebelușul se obișnuiește cu mișcarea și apropierea fizică de a adormi. Când se trezesc în miezul nopții, vor striga după acea legănare sau ținere familiară.
- Hrănirea pentru a dormi: Alăptarea sau hrănirea cu biberonul până când copilul adoarme creează o asociere puternică între hrănire și somn. Bebelușul se așteaptă să fie hrănit de fiecare dată când se trezește în timpul nopții.
- Utilizarea suzetei: În timp ce suzetele pot fi utile pentru calmare, bazarea pe o suzetă pentru a iniția somnul poate duce la treziri frecvente de noapte. Când suzeta cade, bebelușul se trezește și are nevoie să o înlocuiască.
- Niveluri specifice de zgomot sau lumină: Unii bebeluși devin dependenți de aparatele de zgomot alb sau de întuneric complet pentru a adormi. Orice modificare a acestor condiții poate declanșa o trezire.
- Dormit în comun: împărțirea unui pat cu un copil poate crea o asociere puternică cu prezența parentală. Când copilul este mutat în propriul pătuț sau în pat, acesta poate avea dificultăți în a adormi și a rămâne adormit.
De ce asociațiile de somn provoacă probleme
Bebelușii se trezesc în mod natural de mai multe ori în timpul nopții, în timp ce parcurg diferite etape de somn. Un bebeluș care are asocieri puternice de somn se va lupta să adoarmă din nou în mod independent. Se vor baza pe ajutorul extern pentru a recrea condițiile pe care le asociază cu somnul.
Această dependență duce la:
- Treziri frecvente de noapte: copilul se trezește complet și plânge după ajutor.
- Naps mai scurte: aceleași asociații care afectează somnul pe timp de noapte influențează și timpul de somn.
- Privarea de somn: Atât copilul, cât și părinții se confruntă cu privarea de somn.
- Stres crescut: trezirile constante nocturne pot fi incredibil de stresante pentru părinți.
Ruperea asociațiilor negative de somn: strategii pentru promovarea somnului independent
Ruperea asociațiilor negative de somn necesită răbdare, consecvență și o abordare blândă. Scopul este să-ți înveți treptat copilul să adoarmă independent.
Stabiliți o rutină constantă la culcare
O rutină previzibilă de culcare îi semnalează bebelușului că este timpul să doarmă. Această rutină ar putea include o baie, citirea unei cărți, cântatul unui cântec de leagăn și lăsarea copilului jos în timp ce este încă treaz, dar somnoros.
Pune copilul somnoros, dar treaz
Aceasta este piatra de temelie a predării somnului independent. Asezand bebelusul in patutul lui in timp ce acesta este somnoros, dar inca treaz, ii oferi posibilitatea de a adormi singuri. Acest lucru rupe asocierea dintre a fi legănat, hrănit sau asistat în alt mod pentru a dormi.
Retragerea treptată
Dacă copilul tău este obișnuit să fie legănat pentru a adormi, reduce treptat cantitatea de legănat în fiecare noapte. De asemenea, puteți încerca să le puneți jos puțin mai devreme, înainte de a adormi complet. De-a lungul timpului, ei vor învăța să adoarmă fără a se legăna.
„Metoda scaunului”
Aceasta presupune să stai pe un scaun lângă pătuțul copilului tău până când acesta adoarme. Îndepărtați treptat scaunul de pătuț în fiecare noapte, până când în cele din urmă ieșiți din cameră. Acest lucru oferă liniștire în timp ce îi permite copilului să învețe să se autocalmeze.
Plâns controlat (Cry It Out)
Această metodă presupune să-i lași copilul să plângă pentru o perioadă stabilită înainte de a oferi confort. Intervalele dintre verificările de confort sunt crescute treptat în timp. Deși această metodă poate fi eficientă, este important să luați în considerare nivelul dvs. de confort și să vă consultați cu medicul pediatru.
Abordați problemele de bază
Uneori, trezirile nocturne sunt cauzate de probleme subiacente, cum ar fi dentiția, refluxul sau foamea. Excludeți eventualele probleme medicale cu medicul pediatru. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă suficient în timpul zilei pentru a reduce la minimum foamea pe timp de noapte.
Creați un mediu propice somnului
Asigurați-vă că camera copilului este întunecată, liniștită și răcoroasă. Folosiți perdele opace pentru a bloca lumina. Un aparat de zgomot alb poate ajuta la mascarea sunetelor care distrag atenția. Mențineți o temperatură confortabilă a camerei.
Fii consecvent
Consecvența este cheia pentru a rupe asocierile de somn. Respectați metoda și rutina alese, chiar și atunci când este dificil. Poate dura câteva săptămâni pentru a observa îmbunătățiri semnificative ale somnului bebelușului.
Luați în considerare un consultant de somn
Dacă vă străduiți să rupeți asocierile de somn pe cont propriu, luați în considerare consultarea cu un consultant de somn certificat. Aceștia pot oferi îndrumări și sprijin personalizate în funcție de nevoile individuale ale bebelușului dumneavoastră.
Prevenirea asociațiilor de somn în primul rând
Deși niciodată nu este prea târziu pentru a aborda asociațiile de somn, este benefic să stabilim obiceiuri de somn sănătoase de la început. Iată câteva sfaturi pentru prevenirea asocierilor negative ale somnului:
- Încurajează somnul independent de la o vârstă fragedă: Începeți să vă lăsați copilul somnoros, dar treaz de la o vârstă fragedă.
- Evitați hrănirea pentru a dormi: dacă copilul dumneavoastră adoarme în timpul hrănirii, treziți-l ușor înainte de a-l pune jos.
- Utilizați o suzetă în mod strategic: introduceți o suzetă pentru a vă calma, dar nu vă bazați pe ea ca singurul ajutor pentru somn.
- Stabiliți o rutină constantă la culcare: o rutină previzibilă ajută la reglarea ritmului circadian al bebelușului dumneavoastră.
- Fiți atenți la indiciile bebelușului dvs.: acordați atenție indicațiilor de somn ale bebelușului dvs. și răspundeți în consecință.
Întrebări frecvente (FAQs)
Majoritatea experților recomandă să începeți antrenamentul pentru somn în jurul vârstei de 4-6 luni. Până la această vârstă, bebelușii sunt de obicei pregătiți din punct de vedere al dezvoltării să învețe abilități independente de somn. Consultați-vă întotdeauna medicul pediatru înainte de a începe orice metodă de antrenament pentru somn.
Timpul necesar pentru a întrerupe asociațiile de somn variază în funcție de vârsta copilului, temperamentul și consistența părinților. Unii bebeluși se pot adapta în câteva zile, în timp ce alții pot dura câteva săptămâni. Răbdarea și consecvența sunt cheia.
Unele metode de antrenament pentru somn implică plâns. Metodele de plâns controlat implică verificarea copilului la intervale tot mai mari. Este important să alegi o metodă cu care să te simți confortabil și care să se alinieze cu filozofia ta parentală. Dacă vă îngrijorează să vă lăsați copilul să plângă, consultați-vă medicul pediatru sau un consultant de somn.
În general, este recomandat să întrerupeți antrenamentul pentru somn atunci când copilul este bolnav. Concentrează-te pe oferirea de confort și îngrijire până când copilul tău se simte mai bine. Puteți relua antrenamentul pentru somn după ce și-au revenit.
Regresiile de somn sunt perioade în care un bebeluș care înainte dormea bine începe brusc să se trezească mai des. Perioadele obișnuite de regresie a somnului apar în jurul a 4 luni, 6 luni, 8-10 luni și 12 luni. În timpul unei regresii de somn, este important să rămâneți în concordanță cu metodele dvs. de antrenament pentru somn. Evitați să reveniți la vechile asociații de somn.
Da, dentiția poate provoca cu siguranță trezi nocturne. Disconfortul asociat cu dentitia poate perturba somnul bebelusului. Oferirea de jucării pentru dentiție sau aplicarea unui gel de dentiție înainte de culcare poate ajuta la atenuarea disconfortului.
